تمارين رياضة الكارديو HIIT الجديدة لحرق الدهون العنيدة وخسارة الوزن بسرعة

بالصور: من مدرب المشاهير ليبسي 6 تمارين لنحت الجسم

إذا قلت لك بأن هناك طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين لياقتك البدنية بينما تقضى وقت أقل أثناء التمارين الرياضية ، فإنك على الأرجح لن تصدقينى ، أليس كذلك؟

نعم . أنت الآن بإمكانك الانتقال لمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية ، مع إمضاء وقت أقل في النادي الرياضي.

وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensityinterval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.

النظام التدريبي (HIIT) أحد الاسباب الرئيسية لبناء العضلات من خلال الاعتماد على كثافة عالية للتدريب، مع توفير الوقت على التحمل، مع فواصل راحة قصيرة جدا، وهو بديل آمن لبعض التمارين التقليدية على المدى الطويل.

كيفية ممارسة تمارين الHIIT :

يمكنك اختيار اي نوع من الكارديو مناسب لك و لظروفك  , مثل الجري فى الهواء الطلق او على المشاية الكهربائية او القفز بالحبل او التبديل على الدراجة الثابتة..الخ
30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف

بالصور: 10 تمارين رائعة لبطن مسطح و مشدود

ثم تبدأى بالتسخين و الاحماء بالجري الخفيف لمدة 5 دقائق و بعدها تركض باقصى سرعة لمدة 30 ثانية ثم تجري جري خفيف لمدة دقيقة تلتقط فيها انفاسك . و تكرر هاتان المرحلتان لمدة 10 دقائق و بعدها تزيد هذه المدة الى 15 دقيقة و 20 دقيقة مع مرور الاسابيع

الفكرة في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد ، ولا يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤدي بدوره إلىزيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدودالعليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كلحد، والفترات التي تفصل بين الحدود.

تقوم هذه الرياضة بنحت شكل الجسم تماماً، فهي تنحّف وتبني العضلات في الوقت عينه. كما أنّها تعزّز عمليّة الأيض وإنتاج هرمونات النموّ والتستوستيرون التي تساعد على عدم الشعور بالجوع لمدّة أطول.

كلمات مفتاحية : تمارين hiit - تمارين ال hiit - ما هى تمارين hiit - طريقة تمارين hiit - فوائد تمارين hiit - تمارين الكارديو hiit - رياضة hiit - رياضة hiit workout

6 ستة تمارسن يوغا مصورة لاحراق الدهون