تمارين رياضة الكارديو HIIT الجديدة لحرق الدهون العنيدة وخسارة الوزن بسرعة

بالصور: من مدرب المشاهير ليبسي 6 تمارين لنحت الجسم

إذا قلت لك بأن هناك طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين لياقتك البدنية بينما تقضى وقت أقل أثناء التمارين الرياضية ، فإنك على الأرجح لن تصدقينى ، أليس كذلك؟

نعم . أنت الآن بإمكانك الانتقال لمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية ، مع إمضاء وقت أقل في النادي الرياضي.

وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensityinterval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.

النظام التدريبي (HIIT) أحد الاسباب الرئيسية لبناء العضلات من خلال الاعتماد على كثافة عالية للتدريب، مع توفير الوقت على التحمل، مع فواصل راحة قصيرة جدا، وهو بديل آمن لبعض التمارين التقليدية على المدى الطويل.

كيفية ممارسة تمارين الHIIT :

يمكنك اختيار اي نوع من الكارديو مناسب لك و لظروفك  , مثل الجري فى الهواء الطلق او على المشاية الكهربائية او القفز بالحبل او التبديل على الدراجة الثابتة..الخ
30 يوم تحدى تمرين سكوات لشد ونحت المؤخرة والبطن والأرداف

بالصور: 10 تمارين رائعة لبطن مسطح و مشدود

ثم تبدأى بالتسخين و الاحماء بالجري الخفيف لمدة 5 دقائق و بعدها تركض باقصى سرعة لمدة 30 ثانية ثم تجري جري خفيف لمدة دقيقة تلتقط فيها انفاسك . و تكرر هاتان المرحلتان لمدة 10 دقائق و بعدها تزيد هذه المدة الى 15 دقيقة و 20 دقيقة مع مرور الاسابيع

الفكرة في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد ، ولا يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤدي بدوره إلىزيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدودالعليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كلحد، والفترات التي تفصل بين الحدود.

تقوم هذه الرياضة بنحت شكل الجسم تماماً، فهي تنحّف وتبني العضلات في الوقت عينه. كما أنّها تعزّز عمليّة الأيض وإنتاج هرمونات النموّ والتستوستيرون التي تساعد على عدم الشعور بالجوع لمدّة أطول.

كلمات مفتاحية : تمارين hiit - تمارين ال hiit - ما هى تمارين hiit - طريقة تمارين hiit - فوائد تمارين hiit - تمارين الكارديو hiit - رياضة hiit - رياضة hiit workout

6 ستة تمارسن يوغا مصورة لاحراق الدهون

خلطة الزيوت لتبييض أصابع القدمين وتنحيفها

تزعجك البقع السوداء بأصابع قدميك تعانين من الجلد الميت حول أظافرك والذى يجعل أصابع قدميك لا تبدو جذابة حتى أصبحت تتحاشين الأحذية المفتوحة؟ ليس بعد الآن! تقدم لك مجلة جمال حواء خلطة الزيوت والليمون وماء الورد و التي ستحوّل أصابع رجليكِ إلى أصابع ناصعة البياض ونحيفة ومرسومة . 

كلّ ما عليكِ فعله هو المواظبة على تطبيق خلطة الزيوت التالية كل ليلة قبل النوم :

خلطة الزيوت والليمون وماء الورد لتبييض أصابع القدمين فى مدة قصيرة:

قومى باحضار :
ملعقة كبيرة عصير لليمون
ربع فنجان من زيت جنين القمح
ربع فنجان من زيت اللوز الحلو
10 كبسولات فيتامين E ملعقة كبيرة ماء ورد
تخلصى من تشققات كعب القدم تماماً في 24 ساعةكريم كارباميد الطبى رائع جدا لتشقق الكعبين وجفاف الكوعين

في وعاء نظيف قومى بافراغ الزيت الموجود داخل كبسولات الفيتامين ، ثم قومي بمزج كل المكونات معه جيدآ . ضعي المكوّنات على أصابع رجليكِ كل ليلة قبل النوم واتركيه الليل كله وقومى بغسله بالماء الدافئ صباحاً. حتى تحصلين على أصابع ناصعة البياض موحدة اللون وبدون بقع.

5 وصفات طبيعية مجربة لتفتيح الركبة

كيف تعتنين بالحاجبين ليضئ وجهك بالحجاب

مع الحجاب يتحول وجهك الى نقطة قوة فى جمالك وتتحول كل منطقة بوجهك لعنصر مهم لابراز جمالك ومنها الحاجبين اللذان يرسمان الوجه كله .وبدون مبالغة مراعاةً لشروط الحشمة والصورة المناسبة للمحجّبة .

ومن أهم نصائح العناية بالحاجبين ليبرزا جمال وجهك بالحجاب:

بالصور : الخطوات الصحيحة لرسم الحواجب بالقلم
- رسم العينين بشكل بسيط وغير مبالغ فيه.

- استخدام بودرة الحواجب أو قلم التحديد باللون المناسب للون الحاجبين الأصلى ، لإعطاء الحاجبين كثافة ولتحديدهما .

بالصور : كيف تحددين حاجبيك بالمكياج كالمحترفين
- استخدام كونسيلر أو كريم أساس أفتح من كريم أساس الوجه بدرجتين وظلّ عيون مناسب حول الحاجبين، لإضاءة العينين.

- استخدام فرشاة الماسكارا الشفّافة، لتمشيطهما.

9 وصفات منزلية لتكثيف الحاجبين

من الزيوت التى تساعد على زيادة كثافة الحاجبين وانماء الفراغات :- زيت الخروع مع زيت الزيتون يُساعدان على نموّ الشعر.

- يُساعد زيت جوز الهند مع زيت السمسم على زيادة كثافة الحواجب.

مفاجأة بالصور : طريقة سحرية لاخفاء الهالات السوداء بأحمر الشفاه

بالصور : كيف تحددين حاجبيك بالمكياج كالمحترفين

تشكو معظم النساء وحتى الفتيات من مشكلة الهالات السوداء حول العين بسبب الارهاق والسهر والعادات الصحية الخاطئة وقلة تناول المياه والاكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تقلل نسبة الكولاجين في البشرة. والتى تسبب لهم المظهر المزعج والوجه الشاحب وتتسبب فى اطفاء لمعة وجمال عيونهم.

وأحيانآ حتى الكونسيلر لا يستطيع اخفاء تلك الهالات المزعجة فتجدينها تؤثر سلباً على مكياجك لتعطيكى مظهر الوجه المتعب والعيون المجهدة والمطفية ما يقلل من إشراق العينين ويخفي جمالهما.
نصائح لاخفاء الهالات السوداء حول العين بالمكياج كيف تخفي البثور وعيوب بشرتك بالمكياج ؟
‏أهم مواضع استعمال الكونسيلر في الوجه
وها هو أحمر الشفاه الأحمر يأتي بطريقة جديدة ليعالج هذه المشكلة. نعم، إنه أحمر الشفاه الأحمر الذي لطالما استخدمته على شفاهك لجاذبية إضافية، يمكنك اليوم الاستعانة به لإخفاء الهالات السوداء ، تابعى الطريقة بالصور والمقدمة من مجلة سيدتى :


المصدر : مجلة سيدتى

كلمات مفتاحية : بالصوراخفاء الهالات السوداء بأحمر الشفاه - اخفاء الهالات السوداء تحت العين -  اخفاء الهالات السوداء بالمكياج - اخفاء الهالات السوداء بالمكياج تحت العين - اخفاء الهالات السوداء بالصور - اخفاء الهالات السوداء باحمر الشفاه

حصريآ بالصور : طريقة جديدة لازالة الرؤوس السوداء من الأنف بالفازلين

بالصور مقشر العسل والسكر لتنظيف الوجه والرؤوس السوداء

العلامات التجارية سنويآ تصدر الكثير من المنتجات بهدف إزالة الرؤوس السوداء وتنقية البشرة من السموم والتخلّص من إفرازاتها الدهنية.

 فإذا كنت تجدين صعوبة في اختيار الكريم أوالغسول المناسب لك أو جربتى أى منتج ولم ياتى معك بنتيجة مرضية ، إليك من مجلة جمال حواء طريقة طبيعية وجديدة للتخلص من الرؤوس السوداء التي تتراكم حول منطقة الأنف.

إنه الفازلين، الكريم الدهنى الذى يتميز بفوائده الجمالية التى لاتحصى ، وها هو يثبت فاعليته في موضوع إزالة الرؤوس السوداء.

تابعي الخطوات:

- ضعي كمية مناسبة من الفازلين على إصبعك وافركي منطقة الأنف جيداً.

- قصى قطعة من النيلون، وضعيها على أنفك مباشرة لمدة 5 دقائق.

3 خلطات لتتخلصى من الرؤوس السوداء بسهولة

وصفة بسيطة وفعالة لتتخلصى من الرؤوس السوداء
- سوف يتفاعل الفازلين مع البخار نتيجة الحرارة تحت النايلون ، أزيلى قطعة النايلون وستلاحظين تراكم البخار على أنفك.

- امسحى الفازلين بواسطة منشفة نظيفة.

- لفّي منديل أو قطعة قطن معقّمة على إصبعك، وابدئي بالضغط على الرؤوس السوداء من الأسفل إلى الأعلى.

- كرري هذه الخطوة عدة مرات للتخلص من كلّ الرؤوس السوداء.

- بعد الانتهاء، ضعي كريم الترطيب الخاصّ بك.

كلمات مفتاحية : blackheads - Vaseline - nose - remove - حصريآ بالصور : طريقة جديدة لازالة الرؤوس السوداء من الأنف بالفازلين  - ازالة الرؤوس السوداء من الأنف بالفازلين - طريقة ازالة الرؤوس السوداء من الأنف بالفازلين - ازالة الرؤوس السوداء من الأنف طبيعيا - ازالة الرؤوس السوداء من الأنف بسرعة - ازالة الرؤوس السوداء من الأنف بالصور - ازالة الرؤوس السوداء من الأنف من اول مرة - التخلص من الرؤوس السوداء على الانف نهائيا - التخلص من الرؤوس السوداء بسهوله - التخلص من الرؤوس السوداء بالفازلين

ماسكات ونصائح لعلاج مشكلة حب الشباب والبثور والرؤوس السوداء

ماسك الأسبرين السحرى لعلاج حب الشباب بالخطوات المصورة

حب الشباب هو احدي الالتهابات التي تصيب البشره ومن مشكلاته الجانبية أنه يسبب ظهور البثور أو الرؤوس السوداء و الرؤوس البيضاء ، بالاضافه الي آثاره وبعض العلامات التي قد تصبح دائمة وعادة ما يصيب الوجه ، الرقبة ، منطقة الصدر، الظهر والمناطق العليا من الذراعين.

قد تختلف حدة مشكلة حب الشباب بحسب نوع البشرة ، كما أنه لا يختص بمرحلة عمرية معينة. فكما يعاني منه المراهقون، يعاني العديد من البالغين أيضًا من حب الشباب ,سوف تعرفكم مجلة جمال حواء على بعض الطرق البسيطة والطبيعية للتخلص من حب الشباب والحد من ظهوره وآثاره وعلاج البثور والرؤوس السوداء والندبات :

أولآ علاج البشرة : 
علاج الحبوب والبثور بقشور وأوراق ولب الفواكه والخضروات :

- ضعي أوراق الفراولة على حبوب الشباب لتخفيف الانتفاخ والاحمرار بالاضافه الي ماسك الفراولة علي البشره يعالج البثور السودا ويحد من ظهور حب الشباب .
- اطحني قشرة البرتقال مع بعض الماء وضعيها على وجهك. من أفضل العلاجات المنزلية . - اهرسي الخيار واصنعي منه معجونا، ضعيه على وجهك واتركيه لنصف ساعة. سيجدد البشرة وينقيها ويقلل ايضا من الهالات السودا

 - امزجي ليمونة مع القليل من ماء الورد، ضعي المزيج على الوجه لمدة نصف ساعة - اغسلي الوجه بالماء الدافئ. يستمر البرنامج لمدة 15 يوما.- امسحي البشرة بقشرة الليمون الداخلية البيضاء قبل غسلها بالماء.

- اغسلي الوجه بعصير النعناع الطازج كل ليلة للتخلص من البثور، وحب الشباب، والاكزيما والجرب والكثير من مشاكل البشرة.

- اقسمي فص الثوم الي نصفين وافركي به حب الشباب فهو مطهر قوي للبشره وقاتل للجراثيم .

8 ماسكات لعلاج والتخلص من حب الشباب :

اقرئى : ماسك النشا وماء الورد لعلاج حبوب الشباب وآثارها!

 - ماسك الليمون والقرفة : امزجي ملعقة ليمون وملعقة قرفة مطحونة وضعيها على المنطقة المصابة.

 - ماسك عصير النعناع والكركم : امزجي عصير النعناع مع مسحوق الكركم وضعيه على الوجه لمدة 30 دقيقة، سيصفي الوجه ويضفي بريقا ولمعانا عليه 

 - ماسك دقيق الذرة : امزجي طحين الذرة مع بياض البيض ودعيه على وجهك لمدة نصف ساعة ، دلكي وجهك وسيصبح ناعما جدا مع الانتظام بعمل هذا الماسك.

 - ماسك العسل والقرفة : امزجي 3 ملاعق من العسل مع ملعقة قرفة وضعيها على المنطقة المصابة قبل النوم، اغسليها في الصباح، وستختفي البثور بعد أسبوعين تماما لان القرفه تعمل عمل مضاد حيوي طبيعي 

اقرئى بالتفصيل : 
بماسك العسل وجوزة الطيب والقرفة الرائع ودعى وجهك الشاحب والمرهق فى وقت قياسى

ماسك الأسبرين السحرى لعلاج حب الشباب بالخطوات المصورة

3 أقنعة طبيعية ممتازة لعلاج حب الشباب وآثارها

 - ماسك الحليب : اخلطي بعض مسحوق جوزة الطيب مع الحليب  وضعيه على المنطقة المصابة. وستختفي البثور كالسحر دون آثار لانه يقوي من مناعه البشره ويجعلها تقاوم ظهور حب الشباب 

 - ماسك الطماطم وعصير الليمون : للتخلص من زيتية البشرة ومقاومة حب الشباب وشد البشرة وتقليل علامات الشيخوخة بها وعلاج المسامات الواسعة ( اقرئى : 4 خطوات رائعة للتخلص من المسام الواسعة ) ، وذلك عن طريق، ويتكون من ثمرة طماطم مهروسة وملعقة كبيرة من الليمون ، ويتم وضع الخليط على الوجة على أن يترك ليجف تماما ثم يشطف بالماء الفاتر.

 - ماسك الحلبة : كما ان خلط ملعقة صغيرة من الحلبه مع معلقه صغيره من ماء الورد يقلل من ظهور حب الشباب ويعالج البثور السودا 

 - ماسك الترمس : من معلقه صغيره من الترمس مع معلقه صغيره من زيت الروزماري تعالج ايضا حب الشباب وتحد من اثاره وتقلل البثور السودا كما ان لهذا الماسك القدرة علي تفتيح البشره 

 - ماسك الجزر : استخدام ماسك الجزر المهروس مع معلقه صغيره من زيت الجوجوبا حوالي نصف ساعه قبل الخروج والتعرض لأشعة الشمس لتغذيه البشره وإعطائه النضاره والحيويه ويعتبر هذا الماسك واقي طبيعي من الشمس ، وله القدره العالية علي حمايه البشره من اشعه الشمس الضاره والحد من الالتهابات وظهور حب الشباب .

عادات يومية تساعدك على التخلص من حب الشباب :
- نظفي الوجه يوميآ بقطن مبلل بماء الورد.
- اغسلي وجهك مرتين في اليوم بماء مالح دافئ، للتخلص من دهون البشرة الزائدة ومظهرها اللامع والحفاظ عليها خالية من البثور. - امزجي بعض الخل والملح في وعاء ثم، ضعي قليلا منه على يديك وافركي المنطقة المصابة.

- استعملي عصير الصبار مرتين في اليوم (أو عصير النعناع كما ذكرنا سابقآ) ، يساعد الصبار على شفاء الجروح والندبات التي يتركها حب الشباب علي البشره

- ضعي الثلج على البثور الكبيرة المنتفخة وسيقلل حدتها علي البشره حتي تزول .- يوميآ ضعي معجون أسنان على البثرة قبل النوم، يساعد المعجون على تخفيف الانتفاخ، لا تستعمل الجل.
- دهن زيت شجرة الشاي أحد المواد الفعالة ضد حب الشباب، فهو يحتوي على عناصر مضادة للبكتيريا تسمّى التربينات. وعادة ما يظهر حب الشباب نتيجة للبكتيريا، فتقوم مادة التربينات إما بقتل البكتيريا أو بإضعافها كي تموت نتيجة تدميرها من خلال الأجسام المضادة الطبيعية على البشرة.

ثانيآ : العلاج من الداخل :

 - تناولي كثيرا من الفواكه الطازجة والخضراوات وابتعدي قدر الإمكان عن المواد المعلبة والمحفوظة .

 - تناولي مكملات فيتامين ب 5 والخارصين لزيادة مقاومة الجلد وحب الشباب.

فوائد كبسولات فيتامين E الفيتامين السحرى للبشرة - وطرق استخدامه

- ومعلومه هامه لابد من ذكرها مع كل هذه النصائح التقليل من تناول الشوكولاته .

فقد تم البحث في التغيرات التي تحدث في جهاز المناعة عند تناول الشوكولاته, و قد تم ربط هذه التغيرات بظهور حب الشباب.
وتتمثل هذه التغيرات بإفراز خلايا الدم لمادتين لها دور كبير في حدوث الالتهاب و وظهور حب الشباب .

اتمني أنكم تكونوا استفادتم وجربوها وان شاء الله مش هتندموا وهتتحل معاكم مشاكل كتير كانت بتقابلكم بسبب ظهور حب الشباب والبثور السودا والندبات بأبسط الطرق وأقل الإمكانيات .

بقلم :  د. أسماء سليمان Lilly Rose

كلمات مفتاحية : علاج حب الشباب - علاج حبوب الوجه - علاج حب الشباب والبقع - علاج حبوب الظهر - علاج حبوب الوجه
الحمراء - علاج حبوب البشرة الدهنية - ماسكات لحبوب الوجه - ماسكات للحبوب - ماسكات لحبوب الشباب - ماسكات لحب الشباب - ماسكات لحبوب البشرة الدهنية - ماسكات لحب الشباب والبقع - ماسكات لحب الشباب والبثور السوداء .

3 خلطات لتبييض اليدين وتنعيمها بسرعة

سكرب السكر والليمون لنعومة وتفتيح اليدين

مع انتهاء الشتاء وبداية فصل الصيف تحتاج يديك منك عناية خاصة ، فمع تعرضها إلى أشعة الشمس الحارقة. مجلة جمال حواء تنصحك ان تستعينى بمطبخك وتضرى بعض الخلطات المجربة والسريعة لتفتيح اليدين بطريقة فعالة وبسيطة ، فإليك الخطوات:

خلطة العسل واللبن الزبادي : امزجى ملعقة من العسل مع  نصف كوب من اللبن الزبادي ، ثم ادهنى يديك بالخلطة وانقعيها بمياه مثلجّة لمدة خمس دقائق، أو الوقت الذي تتحملينه، أو مدى يديك أمام هواء التكييف البارد جدآ ثم اغسلى الخلطة عن اليدين بمياه باردة.
3 وصفات فعالة لتفتيح اليدين وتنعيمها فى أسبوع

وصفات بسيطة وفعالة لتبييض اليدين

 غسول البطاطس الرائع لتبييض اليدين ونعومتهما
خلطة العسل وعصير الليمون: اخلطى نصف كوب من عصير الليمون مع ملعقتين عسل في اناء صغير، ابدئي بفرك يديك بخلطة الليمون والعسل التي حضّرتها ربع ساعة كاملة ، للتأكد من تغلغلهما إلى داخل البشرة.

خلطة اللبن الحليب والزيوت: حضري كوباً من الحليب السائل، وامزجيه بملعقة طعام من زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، واخلطي المزيج جيداً، ثمّ انقعي يديك بالخليط لمدة نصف ساعة، فالمكوّنان مليئان بالفوائد المرطبة بعمق للبشرة، فتتسلّل إلى أعماقها، وتزيل عنها اللون الداكن.

كلمات مفتاحية : تفتيح اليدين بسرعة - تفتيح اليدين في اسبوع - تفتيح اليدين وتنعيمها- تفتيح اليدين السمراء - تفتيح اليدين في دقائق - تفتيح اليدين باسرع وقت.
تخلصى من بقع اليدين نهائيآ